چرا برخی نمی توانند با رژیم لاغر شوند؟
هم ماشین: امروزه گرفتن رژیم غذایی به یک امر رایج تبدیل گشته است. بسیاری از افراد خواسته یا ناخواسته وارد این فرآیند می شوند که تعدادی از رژیم های غذایی به شکست منجر می شوند. اما علت اصلی شکست در رژیم غذایی کاهش وزن به چه علت است؟
به گزارش هم ماشین به نقل از ایسنا، شاید یکی از مهم ترین علت های شکست رژیم غذایی، کم خونی فقر آهن باشد. مطالعات نشان می دهد که کم خونی فقر آهن منجر به میل شدید به شیرینی و احساس ضعف شدید می شود. این مسئله در شکست رژیم غذایی به ویژه در زنان نقش شایان توجهی دارد.
از دیگر علل شکست رژیم غذایی، دریافت رژیم های مختلف و رها کردن آنها است. دانستن این نکته بسیار اهمیت دارد که شما هر باری که رژیم غذایتان را رها می کنید، دفعه بعدی وزن کم کردن شما مشکل تر می شود.
رژیم های غذایی خاص نیز منجر به شکست می شوند. رژیم های غذایی که در ایام هفته فرد را مجبور به استفاده از غذاهای خاص می کنند یا محدودیت های بیش از اندازه را در رژیم اعمال می کنند نیز منجر به شکست می شوند.
رژیم غذایی خود سرانه، یکی دیگر از علل مهم شکست رژیم غذایی است. پیشنهاد می شود برای جلوگیری از این موضوع، حتما رژیم غذایی از متخصصین تغذیه دریافت کنید.
انتظار زیاد از حد از خود نیز یک علت مهم شکست در رژیم است. از این گذشته، باید این نکته را بدانید که کاهش وزن اصولی یعنی این که فرد در یک ماه بین 2 تا 4 کیلوگرم وزن بکاهد و مطمئنا کاهش وزن بیشتر عوارضی همچون کبد چرب در پی خواهد داشت.
سفارش می شود که برای کاهش وزن در کنار رعایت برنامه غذایی درست، روزانه 6 تا 8 لیوان آب نوشیده شود. نوشیدن آب علاوه بر دفع سموم، به روند کاهش وزن هم کمک می نماید. بنابر مطالعات انجام شده اگر فقط پیش از یک وعده غذایی خود آب بنوشید، به کاهش ۷۵ درصدی کالری و کاهش مصرف ۲۷ هزار کالری در سال منتهی خواهد شد.
شیوه زندگی پر استرس عامل دیگری است که می تواند مستقیما با مشکلات تناسب اندام همراه باشد. استرس سطح هورمون کورتیزول را بیشتر می کند که علاوه بر بروز حالات هیجانی ناآرام، تمایل به مصرف کالری بیشتر را بیشتر می کند.
اختلالات هورمونی مانند کم کاری تیرویید، سندرم تخمدان پلی کیستیک و مقاومت به انسولین نیز مانع از لاغری می شوند.
بی خوابی و اختلالات خواب بر ریتم متابولیسم و عملکرد هورمون های گرسنگی مانند "لپتین" و "گرلین" تاثیر می گذارد. لپتین مسئول فرستادن پیام های دست کشیدن از غذا خوردن به مغز است؛ در صورتیکه گرلین گرسنگی را تحریک می کند. افرادی که از بی خوابی رنج می برند یا ساعات کمی در شبانه روز می خوابند گرفتار سطح پایین لپتین و افزایش گرلین هستند. پس بی خوابی منجر به چاقی می شود.
سندرم شب خوری از دیگر علل شکست رژیم غذایی است. مبتلایان به این سندرم، بخش اعظم غذای خودرا طی ساعات شب و بدنبال بیداری های مکرر دریافت می کنند.
احساس گرسنگی یکی دیگر از علل شکست رژیم است. رژیم غذایی باید به صورتی تنظیم شود که این احساس در آن حداقل باشد.
ترکیب بدن شما در نوع رژیم غذایی شما اثرگذار می باشد. برخی تحقیقات بیان می کند که هرچند زنان به رژیم غذایی پایبندتر هستند، اما احتمال شکست رژیم به سبب سطح چربی بیشتر در آنها، بالاتر است.
بنابر اعلام دفتر بهبود تغذیه وزارت بهداشت، گرسنه بودن به مفهوم وزن کم کردن نیست. خیلی از افراد با این تصور که گرسنه بودن و دست کشیدن از وعده های غذایی به آنها در لاغر شدن کمک می نماید، زمان های زیادی را بدون خوردن غذا طی می کنند. اما بهتر است بدانید که این کار شما را بیشتر در معرض چاقی قرار می دهد. بجای این کار باید در هر وعده غذایی بدنبال خوراکی هایی باشید که مدت زمان بیشتری شما را سیر نگه دارد.
تا حالا عملکردهای زیادی را در مورد ویتامین D شنیده اید اما جالب است بدانید که اگر بدن شما با کمبود این ویتامین مواجه باشد، فرآیند سوختن چربی ها نیز مختل خواهد شد.
این مطلب را می پسندید؟
(1)
(0)
تازه ترین مطالب مرتبط
نظرات بینندگان در مورد این مطلب